drazek 10

[...] zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8 sciaganie linek 3x12 wywal pompki na poreczach 2x30 piatek piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 14:50:58

Tzn nie robie dokładnie ćwiczeń na grzbiet tylko: 1Pompki płasko 2.Pompki głową w dół 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki w podporze tyłem 6.Wspiecia na palce 9.Sporo cwiczeń na brzuch podnoszenie nóg leżąc na ziemi, wisząc na drążku, brzuszki, brzuszki głową w dół oraz podobne 10.hantle 11.Drążek 12.Akrobatyka 13.Biegi 14.i MMA Taki [...]

Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na [...]

Rozdziel mc i przysiad: A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie sztangą podchwytem + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Wiosłowanie sztangielką + reszta. Wywal to przenoszenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 23:10:20

Jeżeli zatem push and pull nie jest odpowiedni dla mnie to czy opcja druga (poniższy split) jest prawidłowy (czy też za wcześnie na niego)? PON WL 3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x Wyciskanie złączone hantle/Rozpiętki 3x Wyciskanie wąsko 4x Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x ŚR MC 4x Wiosłowanie 3x Szrugsy 3x Drążek 3x Uginanie rąk ze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]

Tak. Teraz gdy nadchodzi wiosna czas zająć się jakimś treningiem. W prawdzie mieszkam na działce ROD ale mam tam 15 kg. hantle i drążek do podciągania więc na razie mi wystarczy. I tak nie zrobię więcej pompek na kolanach jak 10 a podciągnięć na drążku z podparciem nóg wiecej niż 2. Ale od czegoś trzeba zacząć. Prawda? A jeszcze mam pytanie: [...]

W oparciu na informacjach z tematów ułożyłem plan, proszę o sprawdzenie czy się nada. 1) przysiad ze sztanga na barkach 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4) wiosłowanie sztangi w opadzie 5) wyciskanie sztangi w staniu 6) drążek szerokim nadchwytem 7) modlitewnik 8) francuskie leząc sztanga łamana 10-12 powt. Ale moje [...]

Ok dzieki wielkie za pomoc, od nastepnego treningu robie przeplatane MC i przysiad, i dodaje drazek. W sumie miedzy seriami nigdy nie robilem wiecej jak 1,5 min, ale dam sobie przy 10 i 5 2 minuty odpoczynku, zeby reszte cwiczen wykonac jak nalezy. Sog leci mistrzu

Do autora: Od początku, sprzet, ławka, sztanga, hantle, są? są Już masz podstawy, masz możliwość zamontowania drążka, poręczy? Znajdź byle co aby dało się podciągać(lub kup drążek, wydatek nie wielki, a efekty powalające), 2krzesła = poręcze, lub zmontuj sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na [...]

dzięki chłopaki co do FBW to akurat świetnie moje ciało sobie z nim radzi,wręcz kocham trening złożony z ćwiczeń podstawowych,rozpoczynanie treningu do siadów ,czy mc ,a że niestety dieta na maxa nie dopięta to fakt . chciałem po prostu spróbować czegoś nowego. czyli postaram się pociągnąć ile się da z tego fbw ,może i rzeczywiście byłoby głupotą [...]

może chodzi Ci o rozpiętki ? jak masz sztange, sztangielki, ławke i drazek to ułóż sobie jakiś normalny, porządny plan. Najlepiej jakiś fbw normalny 1 albo 2 zestawowy Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-10 19:39:55

niby można, ale najlepsze rozwiązania to 4 lub max 5dni w tygodniu. Można walić i 6 i 7. Ale to kwestia stażu. Zgodnie z zasadą, że wszystko można tylko z głową:) Radzę- jeśli masz czas- 4dni. Pozwalają się skupić na wszystkich najważniejszych partiach i dodatkowo mieć 2 dni rest'u co jest ważne w budowaniu czy masy czy siły czy w ogóle w [...]

wbrew pozorom bardzo duzo moj kumpel przez pol roku robil takie cwiczenia: co dzien ciwiczyl 4x 20 pompek 4x 45 przysiadow i 4x 10 na drazku i bardzo ladnie wyrzezbil se muskuly moze nie mial z tego wielkiej masy ale rzezba byla dodatkowo drazek jest bardzo uniwersalny mozna cwiczyc bica trica i plecy

[...] do kontuzji, etc. Bylo o tym wiele razy i dalej powtarzaja sie takie same tematy... -mozesz biegac, cwiczyc z wlasny mciezarem ciala- wszystkie partie! Zaopatrz sie w drazek -przede wszystkim UZUPEŁNIJ profil klubowy! Na gorze forum znajdziesz taka opcje. Nic prawie o Tobie nie wiedzac, nie mozemy Ci pomoc. Napisz skad jestes, [...]

Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]

[...] ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wszystko po 4 serie) TRICEPS(wyciag,francuskie,porecze po 3 serie) piatek - plecy (drazek szeroko 7 seri,ciag 4 serie,podciaganie w opadzie 3 serie) sobota ------ niedziela ----- A teraz chce sprobowac takiego czegos http://www.sfd.pl/temat52504/ [...]

Coś nie poszło mi układanie treningu i w sumie improwizowałem. Przetrenowałem te partie w których nie czułem Domsow po ostatnim treningu. Drążek 8/9/7/5/7/4 Unoszeinie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 30 kg Odwrócone rozpiętki w opadzie 4x9-12 4 kg OHP zza karku siedząc 1x10p 25 kg 4x 9-10p 30kg 1x 10 25 kg Wiosło hantla w podoprze o ławkę 4x10-12 [...]

ankieta w dziale wypelnij ja proponuje na poczatek Przysiady/MC x3 Drazek/Wioslo x3 wyciskanie lezac/ wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia po 10.

[...] wyszukanych metod. skup sie na prostym planie i buduj podstawy. oto planik dla ciebie: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl 3. wycisk na lawce 4. wioslowanie 5. wycisk w staniu 6. drazek + brzuch i/lub lydki 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek styka. (chcesz,mozesz zastosowac zamiast stalego ciezaru w kazdej [...]